Empezando en el gimnasio (I)


Empiezo una seria de entradas para el blog de Alerta Otaku, donde hablaré de rutinas para principiantes en el gimnasio.

La primera es una rutina de un día y que no debe durar más de 45 minutos. Debes realizarla 3 veces por semana durante 4 semanas.

RUTINA 1


10 minutos de aeróbicos a ritmo suave (bicicleta estática, cinta de correr, elíptica)
Ejercicio 1: Pecho en maquina 3 series de 12 repeticiones con un peso ligero, 1 minuto descanso entre series
Ejercicio 2: Espalda jalón asistido 3 series de 12 repeticiones con un peso ligero, 1 minuto descanso entre series
Ejercicio 3: Tríceps 3 series de 10 repeticiones con un peso ligero, 1 minuto descanso entre series
Ejercicio 4: Bíceps 3 series de 10 repeticiones con un peso ligero, 1 minuto descanso entre series

Abdominales:
2 series de 15 repeticiones de abdominales inferiores
2 series de 15 repeticiones de abdominales superiores

y para la ducha!!

  1. Muy buena tabla de ejercicios,esto va genial para el blog ueueue

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